Calculateur de sommeil
Trouvez l'heure idéale pour vous coucher ou vous lever selon les cycles de sommeil de 90 minutes, et réveillez-vous en forme plutôt qu'en plein sommeil profond.
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À propos de cet outil
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'au milieu donne une sensation de réveil plus facile. Indiquez votre heure de lever ou de coucher, et le calculateur propose les meilleures heures.
Dans quels cas l'utiliser ?
Préparer une nuit avant un examen ou un vol
Vous devez vous lever à 5 h ? Choisissez l'heure de coucher qui tombe en fin de cycle.
Fixer une routine
Se coucher et se lever à heures régulières améliore la qualité du sommeil : trouvez le couple qui vous convient.
Une sieste ou une nuit courte
Si la nuit doit être courte, mieux vaut 4 cycles complets (6 h) qu'un réveil au milieu d'un cycle.
Mode d'emploi
- Choisissez votre question.
- Saisissez l'heure de lever ou de coucher.
- Choisissez l'une des heures proposées.
Comment ça marche
Le calcul ajoute le temps d'endormissement (14 minutes en moyenne, réglable) puis des multiples de 90 minutes. Pour un lever à 7 h, il propose un coucher à 21 h 46 (6 cycles), 23 h 16 (5 cycles), 0 h 46 ou 2 h 16.
La durée réelle d'un cycle varie de 80 à 110 minutes selon les personnes et au cours de la nuit : ces heures sont des repères. Rien n'est envoyé, le calcul se fait sur votre appareil.
Conseils pour un bon résultat
- Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil : visez 5 ou 6 cycles.
- Réglez le temps d'endormissement selon votre expérience : il est plus long après un écran ou un café.
- Gardez les mêmes horaires le week-end pour éviter le « décalage social ».
- Évitez les écrans dans l'heure qui précède le coucher.
Problèmes fréquents et solutions
Je me réveille quand même fatigué
La durée des cycles varie : ajustez le temps d'endormissement de quelques minutes, et vérifiez la durée totale de sommeil.
Les heures proposées sont trop tardives
Choisissez moins de cycles, mais une nuit de moins de 6 heures ne devrait pas devenir une habitude.
L'heure « maintenant » est fausse
Elle suit l'horloge de votre appareil, actualisée toutes les 30 secondes.
Questions fréquentes
Combien dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne chez l'adulte, de 80 à 110 minutes selon les personnes.
Combien de cycles faut-il par nuit ?
5 à 6 cycles, soit 7 h 30 à 9 h, conviennent à la plupart des adultes.
Pourquoi se réveiller en fin de cycle ?
En fin de cycle, le sommeil est léger : le réveil est plus facile qu'en sommeil profond.
Ce calculateur est-il un avis médical ?
Non. En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un médecin.
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