Calculadora do sono
Descubra a melhor hora para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, para acordar descansado e não no meio do sono profundo.
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Sobre esta ferramenta
O sono é organizado em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, e não no meio, é mais fácil. Digite seu horário de acordar ou de dormir, e a calculadora sugere os melhores horários.
Quando usar
Antes de uma prova ou de um voo cedo
Precisa acordar às 5h? Escolha o horário de dormir que termina num ciclo completo.
Criar uma rotina
Horários regulares para dormir e acordar melhoram a qualidade do sono: encontre o par que funciona para você.
Um cochilo ou uma noite curta
Se a noite tiver que ser curta, 4 ciclos completos (6 h) são melhores que acordar no meio de um ciclo.
Como usar
- Escolha sua pergunta.
- Digite o horário de acordar ou de dormir.
- Escolha um dos horários sugeridos.
Como funciona
O cálculo soma o tempo para pegar no sono (14 minutos em média, ajustável) e depois múltiplos de 90 minutos. Para acordar às 7:00, sugere 21:46 (6 ciclos), 23:16 (5 ciclos), 00:46 ou 02:16.
A duração real dos ciclos varia de 80 a 110 minutos entre pessoas e ao longo da noite: use esses horários como referência. Nada é enviado, o cálculo é feito no seu aparelho.
Dicas para um melhor resultado
- Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono: mire em 5 ou 6 ciclos.
- Ajuste o tempo para pegar no sono pela sua experiência: ele é maior depois de telas ou café.
- Mantenha os mesmos horários no fim de semana para evitar o “jet lag social”.
- Evite telas na hora antes de dormir.
Problemas comuns e soluções
Continuo acordando cansado
A duração dos ciclos varia: ajuste alguns minutos o tempo para pegar no sono e confira seu tempo total de sono.
Os horários sugeridos são tarde demais
Escolha menos ciclos, mas uma noite com menos de 6 horas não deve virar hábito.
O horário “agora” está errado
Ele segue o relógio do aparelho, atualizado a cada 30 segundos.
Perguntas frequentes
Quanto dura um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos em média para adultos, de 80 a 110 minutos conforme a pessoa.
Quantos ciclos preciso por noite?
De 5 a 6 ciclos, ou 7,5 a 9 horas, servem para a maioria dos adultos.
Por que acordar no fim de um ciclo?
No fim de um ciclo o sono é leve: acordar é mais fácil do que no sono profundo.
Esta calculadora é um conselho médico?
Não. Para problemas de sono persistentes, procure um médico.
Pesquisas relacionadas
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Pergunte no fórum: a categoria, a ferramenta, a ficha do seu dispositivo e o resultado do teste são preenchidos para você.