Kalkulator tidur
Temukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan siklus tidur 90 menit, agar bangun segar dan bukan di tengah tidur nyenyak.
- Gratis
- Tanpa daftar
- Tanpa unggah file
- Windows, Mac, Android, iPhone
Memuat alat…
Tentang alat ini
Tidur terbagi dalam siklus sekitar 90 menit. Bangun di akhir siklus, bukan di tengahnya, terasa lebih mudah. Masukkan jam bangun atau jam tidur, dan kalkulator menyarankan waktu terbaik.
Kapan menggunakannya
Sebelum ujian atau penerbangan pagi
Harus bangun jam 5? Pilih jam tidur yang berakhir di siklus penuh.
Membangun rutinitas
Jam tidur dan bangun yang teratur meningkatkan kualitas tidur: temukan pasangan jam yang cocok untuk Anda.
Tidur siang atau malam yang singkat
Jika malam harus singkat, 4 siklus penuh (6 jam) lebih baik daripada bangun di tengah siklus.
Cara menggunakan
- Pilih pertanyaan Anda.
- Masukkan jam bangun atau jam tidur.
- Pilih salah satu jam yang disarankan.
Cara kerjanya
Perhitungan menambahkan waktu untuk terlelap (rata-rata 14 menit, bisa diatur), lalu kelipatan 90 menit. Untuk bangun pukul 07.00, alat ini menyarankan 21.46 (6 siklus), 23.16 (5 siklus), 00.46, atau 02.16.
Panjang siklus sebenarnya bervariasi 80 hingga 110 menit antar orang dan sepanjang malam: anggap jam-jam ini sebagai patokan. Tidak ada yang dikirim, perhitungan berjalan di perangkat Anda.
Tips untuk hasil terbaik
- Orang dewasa butuh tidur 7 hingga 9 jam: targetkan 5 atau 6 siklus.
- Atur waktu terlelap sesuai pengalaman: lebih lama setelah menatap layar atau minum kopi.
- Pertahankan jadwal yang sama di akhir pekan untuk menghindari “social jet lag”.
- Hindari layar satu jam sebelum tidur.
Masalah umum dan solusinya
Saya tetap bangun dalam keadaan lelah
Panjang siklus bervariasi: sesuaikan waktu terlelap beberapa menit, dan periksa total waktu tidur Anda.
Jam yang disarankan terlalu larut
Pilih lebih sedikit siklus, tetapi tidur kurang dari 6 jam sebaiknya tidak jadi kebiasaan.
Jam “sekarang” salah
Jam ini mengikuti jam perangkat Anda, diperbarui setiap 30 detik.
Pertanyaan umum
Berapa lama satu siklus tidur?
Rata-rata sekitar 90 menit untuk orang dewasa, 80 hingga 110 menit tergantung orangnya.
Berapa siklus yang saya butuhkan per malam?
5 hingga 6 siklus, atau 7,5 hingga 9 jam, cocok untuk sebagian besar orang dewasa.
Mengapa bangun di akhir siklus?
Di akhir siklus, tidur sedang ringan: bangun lebih mudah daripada dari tidur nyenyak.
Apakah kalkulator ini nasihat medis?
Bukan. Untuk masalah tidur yang terus-menerus, temui dokter.
Pencarian terkait
Masih bermasalah?
Tanyakan di forum: kategori, alat, data perangkat, dan hasil tes akan diisi otomatis.